2 razy w

a ile mozesz poswiecic na trening..? Jezeli np 2 razy w tygodniu to proponuje w srodku tygodnia zrobic sobie jakies interwaly np. ostro :100m,300,600 i calosc powtorzyc 3 razy.. przerwy tyle zeby wrocic, na koniec roztruchtac okolo 3 km a np w sobote czy niedziele pobiegaj tak lozno z 15 km zeby sie rozbiegac ;) interwaly wytrzymalosci Ci dodadza. [...]

Wielokrotnie obserwowałem na treningu kolegę - kadra polski na 400m - i nigdy nawet w okresie jesienno zimowym nie klepał tyle km. Rozbieganie 1-2 razy w tygodniu po 30 min max i tyle. A więc tak, taki trening wpłynie negatywnie na szybkość. Pytanie brzmi: czy warto stawiać sobie taki cel skoro 400m to chyba twój priorytet ? Ale skoro już [...]

przy rzeźbie jest zalecane cwiczyc każda grupe 2 razy w tygodniu treningi mają być KRÓTKIE ALE INTENSYWNE proponuje taki rozklad pon: klatka+triceps Wtorek: plecy+biceps środa: nogi+barki czwartek wolne piatek jak pon sobota jak wtorek niedziela jak sroda i poznije po niedzieli poniedziałek wolny i tak dalej

No ja tez mysle ze to jest zly pomysl ale nie mam wyjsc tylko raz w tygodniu mam czas na cwiczenia dlatego co 6 tygodni zmieniam co mam na silce cwiczyc .. ale cwicze 3 razy w tyg. 2 razy w domu w tej chwili juz mam gryf 180 cm i teraz tylko dokupywac obciazenie jesli dokupie tyle ile mi bedzie w miare potrzebne juz zaczne cwiczyc normalnie. [...]

[...] pomyslem jak dla mnie? probuje sobie ulozyc plan treningow sama ale nie dokonca rozumiem to co czytalam na temat planowania tego rodzaju trenigow. moze ktos pomoglby mi w uzozeniu tego. czy moge rozlozyc trening na 4 dni cwiczac 2 razy w tyg gorne partie ciala i 2 razy w tyg dolne a w pozostale dni np samo rozciaganie i bieznia lub orbiterek?

[...] chcialem trenowac(zapomnialem napisac) I dzien - poniedzialek II dzien - wtorek III dzien - czwartek VI dzien - sobota Wiec bylby odpoczynek po II dniu:) A dlatego chce cwiczyc 4 dni bo chcialbym 2 razy w tyg. bicka meczyc bo cos nie che rosnac A odnosnie plecow to nie chce cwiczyc "MC"- sznauje plecki Moze ktos jeszcze sie wypowie?

bolda mam 10ml + 120 tabsow stanox i teraz dokupilem dzisiaj cypionat 250mg . Gosc od tego staffu mowi ze mam zrobic tak : 3 razy w tygodniu boldek po 1ml + 2 razy w tygodniu cypio po 2ml i do tego 20mg stanoxu dziennie .. a jak sie skonczy boldek to przedluzyc wszystko tym cypio i na koniec odblok

Mimo, że nie jestem ekspertem, to się wypowiem, bo widzę podstawowe błędy. 2 razy w tygodniu na siłowni to raczej za mało. Nie możesz 3 razy w tygodniu? Brakuje podstawowych ćwiczeń jak MC czy podciąganie na drążku. Jakie masz ciężary robocze na: przysiad, mc, wyciskanie?

Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

dzięki figa79 i Esther:) A np chodząc miesiąc na siłownie (2 razy w tygodniu) coś to da? Bo chciałam dziś iść się zapisać na siłownie ale wiem, że najprawdopodobniej za miesiąc gdy przyjdzie mi jeździć do szkoły to nie będę miała kiedy iść na siłownie, nawet jeśli bardzo bym chciała. Co fakt nie znam jeszcze swojego planu ale licząc moje szczęście [...]

[...] łopatkach, ćwiczeniach na szerszą klatę, bardziej umięśnione ręce postanowiłem że zastosuje po kilka różnych ćwiczeń. Zakładam, że będę ćwiczył co drugi dzień lub chociaż 2 razy w tygodniu. Oto mój plan treningowy: 1.Łopatki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2x 15 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050730084103.jpg -rozciąganie ekspandera [...]

[...] się mięśnie miednicy( tak je nazwę, ogólnie cały dół pleców) jak długo stałem. Na dzień dzisiejszy nic nie boli( odpukać) acz czasem kręgosłup zgrzytnie przy rozciąganiu. Staram się teraz siedzieć prosto i 2 razy w tyg. na zakończenie treningu zwisam na drążku no i zacząłem się wkońcu rozciągać. Tak czy inaczej zdjęcia wrzucę jak szybko się da.

[...] bo podobno to pobudza nas i nasze kosci do rosniecia, nie wiem ile w tym jest prawdy tylko ... Ja na dzien dzisiejszy skonczylem z silownia, w pewnym sensie. Cwicze 2 razy w tygodniu - takl rekreacyjnie zeby nie stracic formy. Wy inne dni przezucilem sie na sztuki walki cwicze amatorsko boks, kickboxing "Każdy robi to co lubi, ale [...]

[...] chcę wypróbować bo mam już nawet zakupiony sprzęt :) przez pierwsze 2 tyg. bierzesz codziennie pod skórę insulinówką najlepiej na noc bo są delikatne skoki ciśnienia, lekki zanik łaknienia i ponoć libido UP :D po 2 tyg. ładujesz 2 razy w tyg. na podtrzymanie efektu/ lepszy jest efekt jak chodzisz na solarium dobrze to połączyć ze słońcem :)

w twoim przypadku ćwiczenie klatki 2 razy w tyg moze nie ma sensu, ale ogólnie to nie zawsze jest zły pomysł. mi zdazyło sie ok 3 miech ćwiczyć klatkę 2 razy w tyg. sciślej, rozdzieliłem ćwiczenia na skosie i poziomie. pon robiłem klatke płasko, klatke waskim uchwytem, i klatke głowa w dół. w czwartek skos, skos wąskim uchwytem i rozpietki skos. [...]

brzuch 2-3 razy w tygodniu - mozesz np dodac do tych lzejszych treningów i jesli bedzie przecwiczony porzadnie to 2 razy w tyg starczy lub jeszcze w sobote zrobic trzeci raz.

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 oraz brzuch 2 razy w tygodniu 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-04 [...]

KM - 3 razy tygodniowo - 100zl 1,5h jedna grupa z jednym z instruktorow ma zawsze przedluzanie do 2h, ale to upszejmosc trenera. lub KM inna grupa 2 razy w tygodniu po 1,5h zdaje sie 70-80 zl

Na klatke wyciskam 84 kg 2 razy. w przysiadzie 65 kg na 8 razy. Mysle ze 90 bym wycisnął na nogi. Martwy, to narazie chcialem miesien przyzwyczaic do cwiczen i bralem do 70 kg. Plan jest wyzej napisany. Efekty takie ze siła poszla ostro w gore, miesnie tez zwiekszyly sie;) Dieta.... Staram sie jadać makarony, ryz , owoce itp.

[...] same; sennosc i ospalosc utrzymywala sie dosc dlugo, potem przeszla, obecnie dalej kontynuuje cykl i leci 250 deci uni, 500 deci pmp i 500 susty pakol, iniekcje rozbite na 2 razy w tygodniu i czuje sie bardzo dobrze, libido moze nie szaleje, ale tragedii nie ma; potencja bez zarzutu. Jak widac teoria teoria, czuje sie swietnie na takich dawkach, [...]